نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf وهي من أحدث وأهم الطرق الغذائية التي يتم الاعتماد عليها لتعزيز الصحة وإنقاص الوزن ، فقد أصبحت من أشهر أنواع الحميات الغذائية التي يفضلها الكثير من الناس لأنها تساعد على التخلص من السمنة والوزن الزائد من خلال سهولة الوقت المحدد وجدول الطعام ، وفيما يلي على موقعنا على الإنترنت سيتم أيضًا تقديم أهم المعلومات حول نظام كيتو وجدول النظام الغذائي الكيتوني بالتفصيل.
نظام الكيتو دايت
النظام الغذائي الكيتون وبالإنجليزية: ketogenic diet والذي يُعرف اختصارًا باسم حمية كيتو ؛ هو نظام غذائي غني بالدهون ومتوسط في نسبة البروتينات ولكنه منخفض في نسبة السكريات والكربوهيدرات ، ويذكر أن هذا النظام لم يستخدم بشكل أساسي لفقدان الوزن ولكن كان له بعض الاستخدامات الطبية الأخرى مثل يعالج الأطفال المصابين بالصرع وأمراض أخرى ، ولكنه أصبح يستخدم الآن على نطاق واسع للتخسيس والتخلص من السمنة والوزن الزائد.
آلية عمل نظام الكيتو دايت
Maintaining health and fitness requires a daily food source to obtain energy, and sugars and some other compounds such as fats are among the most important sources of energy in the body, and in the keto system גדול קיטו דיט pdf; يعتمد الجسم على الطاقة التي ينتجها حرق الدهون وليس السكريات ، حيث يضطر الجسم إلى تكسير الدهون والحصول على عملة الطاقة في الخلية وهي جزيء ATP ، ويلعب الكبد هنا دورًا مهمًا في تكسير الدهون. ، وبالتالي؛ تحويله إلى أحماض دهنية بالكيتونات ، والتي تعرف باسم أجسام الكيتون بالإنجليزية: ketone bodies، ويحصل من هذه الأجسام الكيتونية على حوالي 60٪ من كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم ومن هنا جاءت تسميته نظام الكيتو على هذا النظام الغذائي.
نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf
تمكن العديد من الأطباء وأخصائيي التغذية والصحة واللياقة البدنية من ترقيم بعض الجداول والأنظمة بناءً على آلية إنتاج الطاقة من خلال حمية الكيتو أو الأجسام الكيتونية ، والتي يتم تقسيمها إلى عدد محدد من الأيام يجب على الفرد الالتزام بها. إلى كامل دون تقصير أو فقدان يوم ؛ وذلك حتى يتمكن من الحصول على النتيجة المرجوة وهي خسارة الكيلوجرامات المرغوبة من الوزن في نهاية فترة الرجيم ، ومن الممكن الحصول على حمية الكيتو في حمية الكيتو.
نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf للمبتدئين أسبوع
هناك العديد من أنظمة حمية الكيتو المناسبة لأولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي المهم لأول مرة في حياتهم ، للرجال والنساء والكبار والأطفال أيضًا ؛ لكن بشرط أن تتعرف أولاً على عدد النقاط أو النسبة المئوية للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا في ضوء نظام الكيتو ، ومن أهم الأنظمة وجدول الكيتو دايت الذي لدى بعض أخصائيي التغذية واللياقة البدنية والأطباء prepared is also in the form of the keto system גדול קיטו דיט pdf for 7 days “من هنـا” And through the following photos as well:
جعلتني تجربتي مع نظام كيتو الغذائي أستمتع بلياقة جسدي
جدول كيتو دايت لمدة شهر
يمكن اتباع نظام الكيتو الغذائي لمدة شهر كامل بشرط الالتزام بالوجبات الثلاث في اليوم والاهتمام أيضًا بعدم تفويت الأيام المحددة للنظام الغذائي ، بحيث يكون معدل فقدان كتلة الجسم على مدار فترة النظام الغذائي هو لا تتأثر خاصة أن اتباع نظام كيتو الغذائي يحول الجسم من الاعتماد على حرق السكريات إلى الاعتماد على حرق الدهون للحصول على الطاقة ، ويأتي نظام الكيتو على النحو التالي:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار (395 سعر حراري):395 سعر حراري: 2 بيضة مقلية بملعقة زبدة + 2 قطعة جُبْن كيري + تحمرة خِيار + 1 كوب شاي أو قهوة غير محلى.
- وجبة الغذاء (433 سعر حراري):433 سعر حراري: قطعة دجاج مشوية بالفرن 150 جرام مع اضافة ملعقة زيت زيتون اليها + 50 جرام خضار سوتيه الكرنب – الملفوفيضاف فص ثوم وملعقة من صلصة الطماطم وملعقة زبدة مع البهارات.
- وجبة العشاء (438 سعر حراري): 438 سعر حراري: مشروب الكيتون المحلي وهو: 100 جرام قشطة طازجة + سكر تحلية + ملعقة من مسحوق الكاكاو، ويخفقان معًا لمدة دقيقة ويوضعان في الفريزر لمدة 60 دقيقة) + 3 جرام من الفاصوليا المخبوزة بالشمس.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار (330 سعر حراري):330 سعر حراري: 2 بيضة مسلوقة مع ملعقة زبدة + ملعقة زيت زيتون + خيار كبير + شرائح زيتون أسود + كوب شاي أو قهوة.
- وجبة الغذاء (545 سعر حراري):545 سعر حراري: طبق شوربة بروكلي بالجبن + طبق سلطة دجاج مشوي.
- وجبة العشاء (317 سعر حراري): 317 سعر حراري: خمس حبات يُفضل اللوز + 2 قطعة شوكولاتة ليندت 85
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار (341 سعر حراري): 341 سعر حراري: طبق عجة البيض المخفوق يتكون من: بيضتين + ملعقة من زيت الزيتون + ملعقة طعام من كريمة الطبخ + شرائح زيت زيتون أسود (20 جرام + 50 جرام فلفل أخضر + 50 جرام صوص طماطم + قليل من الملح والفلفل الأسود).
- وجبة الغذاء (339 سعر حراري):339 سعر حراريسلطة تونة مع ملفوف تتكون من: (50 جرام شرائح ملفوف + 180 جرام تونة + بيضة مسلوقة + ملعقة مايونيز + ملح + فلفل.
- وجبة العشاء (377 سعر حراري): 377 سعر حراريكوب من موس الفراولة يتكون من: 100 جرام قشطة طازجة + ملعقة محلى + 4 حبات متوسطة الحجم من الفراولة + حبة كيري
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار (564 سعر حراري): 564 سعر حراري: كيتون بان كيك يتكون من: 3 حبات من الجبن كيري + 2 بيضة + 6 ملاعق من دقيق اللوز + قليل من القرفة + قليل من الفانيليا + بيكنج بودر.
- وجبة الغذاء (407 سعر حراري):407 سعر حراري: طبق سمك السلمون 170 جرام + مع طبق البروكلي المطبوخ في الفرن يضاف إليه 50 جرام مع ملعقة زيت زيتون
- وجبة العشاء (319 سعر حراري): 319 سعر حراري: بودينج الشوكولاتة مكون من 100 جرام كريمة + ملعقة كبيرة من بودرة الكاكاو + ملعقة محلية
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار (383 سعر حراري): 383 سعر حراري: طبق أومليت محشو بالجبن
- وجبة الغذاء (644 سعر حراري):644 سعر حراري: طبق من البشاميل القرنبيط مطهي باللحم المفروم.
- وجبة العشاء (317 سعر حراري): 317 سعر حراري: 5 حبات من اللوز + حبة جُبْن الكاري أو أي نوع آخر من جُبْن + فنجل قهوه أو كوب شاي.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار (427 سعر حراري): 427 سعر حراري: وجبة بيتزا كيتو سريعة تتكون من (40 جرام سبانخ + نصف كوب جبن موزاريلا + 3 بيضات + 30 جرام بصل مقطع شرائح + 58 جرام فطر + 40 جرام فلفل اخضر + اوريجانو + بهارات + فلفل اسود + ملعقة من صلصة الطماطم + ملعقة زيت زيتون.
- وجبة الغذاء (818 سعر حراري):818 سعر حراري: دجاج محشو بالسبانخ والجبن ، ويتكون من: 20 جرام سبانخ + 116 جرام صدر دجاج + 2 ملاعق كبيرة من أي نوع جبن كريمي + ملعقة كبيرة زبدة + بيضة + كوب بروتين بدون نكهة + زعتر + ملح + فلفل + ثوم بودرة + بصل)
- وجبة العشاء (185 سعر حراري): 185 سعر حراري: كوب آيس كريم فراولة.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار (396 سعر حراري): 396 سعر حراري: 20 جرام شرائح زيتون أسود + 2 بيضة مسلوقة + ملعقة زيت زيتون + كوب شاي أو قهوة.
- وجبة الغذاء (665 سعر حراري): 665 سعر حراري: وجبة دجاج الفريدو تتكون من 1500 جرام دجاج ، زبدة ، زيت زيتون ، كريمة طبخ ، ملح ، فلفل و بهارات + طبق سلطة ملفوف.
- وجبة العشاء (205 سعر حراري): 205 سعر حراري: كوب بارد من القهوة الدهنية.
اليوم الثامن
- وجبة الإفطار (270 سعر حراري): 270 سعر حراري: طبق عجة البيض شكشوكة + فنجان قهوة أو شاي.
- وجبة الغذاء (708 سعر حراري): 708 سعر حراري: قطعة دجاج كيتو كنتاكي + طبق سلطة كول سلو.
- وجبة العشاء (118 سعر حراري): 118 سعر حراري: قطعة خبز كاري + 2 لوز + كوب شاي.
اليوم التاسع
- وجبة الإفطار (425 سعر حراري): 425 سعر حراري: طبق كبدة ضاني مطهي بالحمص + كوب شاي أو قهوة.
- وجبة الغذاء (779 سعر حراري): 779 سعر حراري: صحن متوسط الحجم محشو كوسة بالكريمة
- وجبة العشاء (100 سعر حراري): 100 سعر حراري: فنجان قهوة بروتين يتكون من مغرفة بروتين مع القهوة.
اليوم العاشر
- وجبة الإفطار (445 سعر حراري): 445 سعر حراري: بودينج الشيا بالشوكولاتة + فنجان قهوة امريكية
- وجبة الغذاء (543 سعر حراري): 543 سعر حراري: طبق شوربة الدجاج بالكرنب
- وجبة العشاء (144 سعر حراري):144 سعر حراري: طبق سلطة خضار مكون من: طماطم، خس، وعصير ليمون
اليوم الحادي عشر
- وجبة الإفطار (313 سعر حراري): 313 سعر حراري: 100 جرام طماطم وخيار + بيض مطبوخ بجبنة الشيدر.
- وجبة الغذاء (389 سعر حراري): 389 سعر حراري: طبق خضار بروكلي + طبق سلمون مشوي.
- وجبة العشاء (380 سعر حراري): 380 سعر حراري: كوب من موس الفراولة.
اليوم الثاني عشر
- وجبة الإفطار (414 سعر حراري): 414 سعر حراري: بيض عيون مقلي مع جُبْن حلوم مشوي + طماطم صغيرة
- وجبة الغذاء (542 سعر حراري): 542 سعر حراري: رغيف اللحم ميت لوف.
- وجبة العشاء (128 سعر حراري): 128 سعر حراري: قطعتان من شوكولاتة ليندت 85 % + 5 حبات جوز.
اليوم الثالث عشر
- وجبة الإفطار (402 سعر حراري): 402 سعر حراري: طبق من البيض المخفوق سكرامبل بيض مع ملعقة زبدة + خيار + فنجان قهوة دهنية.
- وجبة الغذاء (835 سعر حراري): 835 سعر حراري: قطع من صدور الدجاج مقلية بالزبدة + خضروات بروكلي مقلية بالزيت النباتي + طبق من سلطة الأفوكادو مع صوص اللوز مضاف إليها.
اليوم الرابع عشر
- وجبة الإفطار (608 سعر حراري): 608 سعر حراري: 15 جرام فقط من كبد الضأن المحضر بالزبدة + الفلفل الأخضر + طبق سلطة بالخس والزيتون.
- وجبة الغذاء (792 سعر حراري): 792 سعر حراري: قطعة برجر لحم مع صوص الأفوكادو مضاف إليها
اليوم الخامس عشر
- وجبة الإفطار (452 سعر حراري): 452 سعر حراري: لفائف البيض والسبانخ بالجبن الكريمي.
- وجبة الغذاء (580 سعر حراري): 580 سعر حراري: طبق شوربة دجاج كوسة + طبق جرجير وسلطة فراولة.
اليوم السادس عشر
- وجبة الإفطار (429 سعر حراري): 429 سعر حراري: صحن اومليت مكون من كوسة وقطع الجبن الصغير.
- وجبة الغذاء (589 سعر حراري): 589 سعر حراري: شريحة لحم بقري مع قرنبيط.
اليوم السابع عشر
- وجبة الإفطار (429 سعر حراري): 429 سعر حراري: طبق بيض مخفوق بالصلصة شكشوكة.
- وجبة الغذاء (665 سعر حراري): 665 سعر حراري: صدور دجاج مطبوخة بالليمون والزبدة + صوص الأفوكادو.
اليوم الثامن عشر
- وجبة الإفطار (387 سعر حراري): 387 سعر حراري: 3 بيضات مخفوقة سكرامبل بيض باستخدام ملعقتين من الزبدة.
- وجبة الغذاء (696 سعر حراري): 696 سعر حراري: وجبة قرع باللحم المفروم تكساس فرايز.