إن موضوع خسارة الوزن بسرعة أحد أهم القرارات التى يجب أن تتخذها إذا كنت تعاني من السمنة أو الدهون. الحصول على جسم رشيق وصحي يحفظك من التعرض لأمراض كثيرة مثل السكري وغيره. لكن يجب عليك توخي الحذر من الطرق الغير سليمة في النظام الغذائي. إذا تتبعت هذه النصائح، ستتمكن من تنشيف الدهون والحصول على جسم صحي
طريقة خسارة الوزن بسرعة وبأمان
في هذا المقال سأوافيكم بالجانب الطبي والجانب البسيط للموضوع. يجب أن تعرف أن سبب شكل الجسم العريض هو الدهون والمياه المخزنة وليس دهون فقط. فيجب عليك الإتزان في تنشيف كل منهما من خلال هذه الخطوات:
- شرب مياه بكمية مناسبة
يجب إعطاء الجسم الكمية المناسبة من المياه في اليوم، على الأقل 3 لتر يوميًا. المياه من العناصر المهمة للجسم في النظام الغذائي، حيث أن المياه تساعد العضلات على العمل بشكل مثالي. أيضًا الماء هو الوسط الذي يتم فيه تكسير وحرق دهون الجسم، فيجب إعطاء الجسم حقه في كمية الماء. هذا سيساعدك على التخلص من الماء الزائد في الجسم.
- تقليل السكريات والكربوهيدرات في النظام الغذائي
إذا كنت تريد الحصول على أسرع طريقة لإنقاص الوزن وحرق الدهون يجب عليك تقليل نسبة السكر والنشويات؛ لارتفاع سعراتهم الحرارية وقصر مدة الإحساس بالشبع بعد تناولهم. يمكنك إتباع نظام غذائي قائم على البروتين بشكل أساسي، وتقليل الكربوهيدرات والسكريات. البروتين والدهون الصحية هما أساس هذا النظام.
- عمل تمارين مقاومة وكارديو
تساعد تمارين المقاومة على بناء العضلات مع حرق وتكسير الدهون. تمارين المقاومة يمكنك تأديتها في “الجيم” أو المنزل، ويُفضل أداؤها صائمُا أو بعد آخر وجبة بثلاث ساعات. إذا تمكنت من تأدية الأداء الصحيح بهذه الطريقة تتبعها. تساعد بشكل كبير في تكسير دهون الجسم، حيث تكون الدهون هي المخزن الوحيد المتاح لطاقة الجسم. أيضًا الكارديو على معدة فارغة يساعد على خسارة الوزن بسرعة، سواء كان مشي سريع أو جري إذا أمكن.
- الابتعاد عن الأكل غير الصحي
من أهم أسباب السمنة هو الأكل الغير صحي، سواء وجبات سريعة أو سكريات أو مخبوزات أو زيوت مهدرجة وغيرهم. يجب الابتعاد أو التقليل منهم بقدر المستطاع، ويمكنك استخدام البدائل مثل: سكر الدايت بديل الاقتصادي العادي، زيت الزيتون وجوز الهند بديل العادي المهدرج، التوست البني بكميات مناسبة بديل للمخبوزات. التريكز على البروتين والفاكهة والدهون الصحية في الوجبات.
هذه أهم النصائح المهمة التي يجب عليك إتباعها للحصول على جسم صحي، إذا جمعت بينهم مع تقليل السعرات الحرارية 500 سعرة من إجمالي احتياج جسمك ستجد أفضل نتيجة. ولكن لا تنظر إلي مقالات كيفية ومتى تظهر خسارة الوزن في شهر أو في أسبوع؛ لأن لكل جسم عملياته الخاصة ولكن المئكد أنك ستصل لمبتغاك وتحصل على أفضل جسم مثالي مناسب.